KURSER & PT-GRUPPER

Vill du bli rörligare och starkare i höften? Har du bekymmer med artros eller vill du förebygga artros? Dålig rörlighet i höften påverkar ryggslut och knä. Att gå omkring och ha ont och svårt att sova kan bryta ner vem som helst. Tycker du om att röra på dig men känner dig begränsad? Då är detta kursen för dig!

Under 4 veckor tränar du tillsammans i en liten PT – grupp ledd av mig som PT. Vi tränar rörlighet och styrka samt lär oss många användbara stretchrörelser. En god rörlighet i höften gör att du kan tillgodogöra dig annan träning på ett bättre sätt och dina smärtor kan försvinna. 

PT small group
Start 22/1 och pågår i 4 veckor.
Onsdagar 17:00 – 17.45 i sal 1
Personlig Tränare: Magnus
Max 10 personer (minimum 5 pers)
Pris medlem 885 kr, ej medlem 1085 kr

BOKA HÄR

12 veckors program

Pris: 7800kr (Går att delbetala på 3. 2600 kr/mån). 

PT: Josefin

Start: Vecka 4

För frågor kontakta Josefin

BOKA HÄR

Kundaliniyoga är en dynamisk form av yoga som omfattar kroppsställningar,
rörelsemönster, handpositioner, andningstekniker, mantran (ljud/vibrationer) och olika
typer av meditationer. Kundaliniyoga är ett enhetligt och holistiskt system som ger
energi, självkännedom och hälsa, såväl fysiskt, mentalt som emotionellt. Den bidrar till
att skapa balans mellan anspänning och avslappning, och passar för alla åldrar och
fysiska förutsättningar.
Kundaliniyoga kom till västvärlden i slutet av 60-talet, då Yogi Bhajan bestämde sig för
att lära ut de dittills hemliga teknikerna.
Alla pass har ett mönster!

Kundaliniyoga 6 veckor
Torsdagar 18.00-19.15
Ledare: Merethe
Pris: medlem 1170 kr ej medlem 1450 kr
Max 15 pers (mini 10 pers)

Välkomna!

BOKA HÄR

Välkommen till en kurs särskilt anpassad för dig som kanske känner dig stel, ovan vid yoga eller bara söker ett lugnare tempo i vardagen. ”Yoga för stela män” är en introduktion till Yinyoga – en mjuk och stillsam yogastil som fokuserar på att släppa spänningar i kroppen och skapa balans i sinnet.

Vad kan du förvänta dig?

Yinyoga: Långsamma, enkla positioner som hålls under en längre tid för att hjälpa dig sträcka ut och slappna av på djupet.
Trygg miljö: Kursen är anpassad för nybörjare och dig som vill utforska yoga utan prestationskrav.
Lugn i vardagen: Genom avslappning och mindfulness får du verktyg för att hantera stress och skapa mer ro i livet.
För män: Här möter du andra som kanske, precis som du, känner att yoga tidigare inte känts som ”din grej”.
Oavsett om du är stel som ett kylskåp eller bara söker en ny form av avkoppling är den här kursen för dig. Kom som du är – lämna med ökad rörlighet, ett lugnare sinne och ny energi!

Låt oss tillsammans upptäcka hur yoga kan bli en del av ditt välmående!

Start 25/10
8 veckor
Fredagar kl.16.15 – 17.30

Pris: 1560 kr för medlem och 1950 kr för ej medlem endast kurs.
Instruktör: Lotta Van De Vaart
Max 16 personer (minimum 10 pers)

Är du inte medlem och vill du ha tillgång till Aktiverums hela utbud (gym och pass) under kursens gång kan du välja till det. 4 veckor 400 kr, 6 veckor 600 kr och 8 veckor 800 kr. Registreras och betalas i receptionen.

BOKA HÄR

Upptäck kraften i SOMA Breathwork – ett holistiskt system av andningsmeditation som kombinerar urgamla pranayama-tekniker med modern vetenskap. Genom rytmisk andning, andningshållning och terapeutisk frekvensmusik skapar du harmoni i både kropp och sinne.

Under denna workshop får du uppleva:

• Rytmisk andning som synkroniserar kroppens rytmer och balanserar ditt välmående.
• Andningshållning som simulerar höghöjdsträning och optimerar syretillförseln till dina muskler och organ.
• Meditation som fördjupar din upplevelse och främjar inre balans.

Regelbunden SOMA Breathwork kan också stimulera kroppens produktion av stamceller – en fascinerande process som bidrar till förnyelse och återhämtning.

Kom och upplev magin själv – en resa där vetenskap möter andlighet!

Varmt välkommen!

Workshop 25/1 – SOMAbreath
Lördag 12.15-15.15
I hot-yoga salen
Max 14 personer (minimum 6)
Lärare: Merethe
Pris: 495 kr för medlem 595 kr för ej medlem.

BOKA HÄR

Årgång 2020 och 2022 beroende på erfarenhet och mognad
12 veckor
Söndagar 14.30-15.00 (30 min).
15 platser
Ledare: Matilla Yttergren
Pris: 1295 kr

Beskrivning
Ett danspass för de allra yngsta! Här dansar du som vuxen med ditt barn under hela passet. Fokuset på den här kursen är att ge barnen en trygg miljö att lära känna, utveckla och utforska dans och rörelse till musik. Passen består av enkla danser anpassade till barnens ålder, och danslekar som innehåller motorik övningar, musikalitet och berättande genom dans och rörelse.

Välkomna!

BOKA HÄR

Årgång 2018 – 2020 beroende på erfarenhet och mognad
12 veckor
Söndagar 15.00-15.45
15 platser
Ledare: Matilla Yttergren
Pris: 1295 kr (förälder tränar gratis när barnet dansar)

Beskrivning:
Ett fartfyllt danspass där barnen får röra på sig ordentligt! Här får barnen utforska och utveckla sin musikalitet, dansrörelse och kreativt uttryck. Passen består av danslekar och koreografier anpassade till barnens ålder. Vi dansar till blandad pop musik, tex låtar från melodifestivalen, Dolly Style, Little Mix, Mora Träsk m.m och Disney/film låtar.

Välkomna!

BOKA HÄR

Årgång 2015-2018 beroende på erfarenhet och mognad
12 veckor
Söndagar 16.00-16.45
15 platser
Ledare: Matilla Yttergren
Pris: 1295 kr (förälder tränar gratis när barnet dansar)

Beskrivning:
Ett fartfyllt danspass där barnen får utveckla och utforska sina danskunskaper genom att prova på flera olika dansstilar. Här lägger vi stort fokus på koreografi och kreativt uttryck, samt dans som träningsform. Passen består av danskombinationer och koreografier anpassade till barnens förkunskaper. Vi dansar till blandad pop musik tex låtar från Danny Saucedo, Taylor Swift, Miss Li m.m och Disney/film och TikTok låtar.

Välkomna!

BOKA HÄR

Vi bjuder in ungdomar 11 till 15 år att träna tillsammans med oss. Under kontrollerade former och ledning av Personlig tränare. Inga förkunskaper krävs mer än ett intresse av att lära sig träna på gym.

Vi tränar tillsammans i liten grupp på max 10 personer en gång i veckan under åtta veckor.
Vi lär oss teknik och blandar styrke- och konditionsträning.
Det blir kul och ett perfekt sätt att få in träning som en naturlig del av livet.
För dig som ”bara” vill träna.

PT i grupp
8 veckor, start 28/1 (uppehåll v 8)
Ålder 11-15 år
Träning tisdagar 16.15 – 17.00
Tränare: Linnéa
Pris: 1195 kr
Max 10 deltagare, minimum 6.

BOKA HÄR

Weight Traniner fortsättning med Therese

För dig som tidigare har gått Weight Trainer eller Forme. Vill fortsätta träna eller komma igång med träningen igen.

8 veckor.
Start v 5 – v 12 
Träning 2 dagar i veckan, 30 min kom uppvärmd.
Tisdagar 19.15 (28/1 första tillfället har vi föreläsning 18.15, vägning efter träningen) och lördagar 10.30
Invägning och utvägning (i mitten vid önskemål)
Uppstartsföreläsning där vi pratar kost 28/1 18.15 och liten avslutning 22/3.

Möjlighet att köra helfart och få coaching i det. 

Pris: 2995 kr (fri träning på Aktiverum ingår under 8 veckor. Är du medlem pausar vi ditt befintliga medlemskap)

Anmäl dig via hemsida, reception eller kontakta therese@studioaktiverum.se för frågor och anmälan.

BOKA HÄR

Level 1
Ungdomsträning steg 1 & 2 erbjuder ungdomar mellan 13 och 16 år möjligheten att träna säkert och självständigt. Kurserna förbereder ungdomar i lägre tonåren att kunna träna på egen hand på Studio Aktiverum, utan krav på medföljande förälder. Efter avslutade kurser ska deltagarna ha de kunskaper som krävs för att träna tryggt och följa gymmets regler.
Under 8 veckor får ungdomarna vägledning av Linnéa Sjögren (Personlig tränare) och Robert Jäderkvist (Legitimerad naprapat). Kursen är uppdelad i två steg: Level 1 (Grundkurs) och Level 2 (Fortsättningskurs), där de lär sig träningslära, teknik och gymvett. För att bli godkänd måste du gå level 1 och 2.
Bli redo att träna på egen hand!
Förkunskapskrav: Inga förkunskaper krävs och efter genomgången (level 1 och 2) kurs avläggs kunskapsprov som kräver godkänt för att få träna på egen hand (13-14 år).

Level 1
8 veckor, start 30/1 (uppehåll v 8)
Ålder 13-16 år
Träning onsdagar 17.00-18.00
Tränare: Linnéa och Robert
Pris: 1595 kr
Max 10 deltagare, minimum 5.

BOKA HÄR

Lär dig grunderna och principerna i Inside Flow: Hur rör vi oss i takt till musiken? Passar både dig som testat Inside Flow förut men vill lära dig mer, eller dig som inte vågat testa men är nyfiken och öppen för något nytt och spännande – yoga i takt till musik.

Workshop 1/2 – Inside flow
Lördag 12.30-14.30
Lärare: Anna Lindström
Pris: 250 kr för medlem 295 kr för ej medlem.

BOKA HÄR

Tillsammans strävar vi efter att bli starkare och bättre i baslyften så som knäböj, marklyft och bänkpress men vi kommer även utforska andra kompletterande övningar med skivstång.

Kursen är för dig som vill lära dig träna med skivstång på ett säkert sätt men passar även för dig som vill ta din styrketräning till nästa nivå.

Du kommer att få guidning i teknik och utförande, värdefull feedback och peppande motivation.

Målet är att du ska känna dig bekväm och säker när du tränar med skivstång och få verktygen till att bygga upp din styrka – på riktigt!

OM KURSEN:
1 pass / vecka. Måndagar 19.45-20.45 i sal 5
6 veckors kurs
Varje pass leds av en personlig tränare
PT i grupp med max 10 personer
Personlig Tränare: Paulina Olofsson, paulina@studioaktiverum.se

Pris medlem 1770 kr, ej medlem 2170 kr

BOKA HÄR

Äntligen är löpsäsongen här igen! Är du redo att komma igång?
På grund av den stora efterfrågan på löpträning startar vi redan den 4 februari i år.

Det här är din chans att träffa likasinnade – både nybörjare och erfarna löpare – och uppleva en gemenskap som inspirerar dig att ta din löpning till nästa nivå oavsett var du är idag.
Vårt mål?
Att tillsammans satsa mot Springtime-loppet som i år går av stapeln den 11 maj.
Som kursdeltagare får du en rabattkod till startavgiften.

Under denna perioden finns fler lopp att ta sig an om man vill:
6/4 IS Götas 5k lopp (kursdeltagare får rabattkod till startavgiften)
17/5 Göteborgsvarvet
27/5 Vårruset
15/6 Broloppet

Träningsschema:
Februari: 1 pass per vecka (tisdagar 18.00)
4 mars–3 maj: 2 pass per vecka (tisdagar 18.00 och lördagar 09.30)
6 maj–27 maj: 1 pass per vecka (tisdagar 18.00)
Totalt blir det 23 träningspass och dessutom 3 st offentliga testlöpningar av halva eller hela Springtime-banan.

Pris:
Kurspris: 1995 kr
Pris för dig som har ett aktivt träningsavtal hela perioden: 995 kr
(Logga in via nätet eller appen för att aktivera medlemspriset.)
För att få ut så mycket som möjligt av kursen är det bra om du har viss löpvana och kan springa minst 3 km utan avbrott vid kursstart.

Vi ser fram emot din anmälan och att få springa tillsammans i spåret – varmt välkommen önskar Micke, Emil, Magnus, Anton & Sara.

Erbjudande! Anmäl dig och betala alla våra tre löpkurser år 2025, och få 50 % på sista.
(betala de första två, mejla sara@studioaktiverum.se att du vill ta del av erbjudandet)

BOKA HÄR

12 veckors program

Pris: 7800kr (Går att delbetala på 3. 2600 kr/mån)

PT: Magnus (Therese varannan lördag)

Start: Vecka 6

För frågor kontakta Magnus

BOKA HÄR

Kurs- Träning för gravida

Grattis till din graviditet!

Varje graviditet är unik. Träning under graviditet är både fördelaktigt och säkert för de flesta kvinnor, men det är viktigt att anpassa träningen efter kroppens förändringar och lyssna på signaler från kroppen.

I vår kurs för gravida kommer vi att ha tre fokus:

1. Träning med vikter/motstånd för hela kroppen.
2. Fokus på bäckenbottenaktivitet, hållning och andning.
3. Rörlighet inspirerad ifrån yoga.

Du är välkommen att anmäla dig oavsett vilken vecka du är i, om du har tränat innan eller inte.

4 veckor
Torsdagar 18.30-19.15 med Paulina Olofsson
595 kr för aktiva medlemmar
795 kr för icke medlemmar
Max 15 deltagare (minimum 8 deltagare).

Kursen löper på så du kan gå flera efter varandra.
Frågor och funderingar till paulina@studioaktiverum.se

Fördelar med träning under graviditet:

1. Förbättrad kondition och styrka: Hjälper till att bibehålla eller förbättra fysisk form, vilket kan underlätta både
   graviditeten och förlossningen.
2. Minskad risk för komplikationer: Regelbunden träning kan minska risken för graviditetsdiabetes och
   havandeskapsförgiftning.
3. Förbättrad mental hälsa: Träning kan bidra till att minska stress, ångest och depression.
4. Bättre sömn: Regelbunden fysisk aktivitet kan förbättra sömnkvaliteten.
5. Minskad ryggsmärta: Stärkta muskler kan minska belastningen på ryggen och därmed minska smärta.

BOKA HÄR

För dig som vill lära dig Inside Flow lite djupare och förstå principerna av Inside Flow. Vi lär oss vanliga positioner och övergångar och hur vi gör dessa så sömnlösa som möjligt. Passar dig som aldrig testat så väl som dig som redan doppat tån i Inside Flows värld.

Workshop 15/2 – Inside flow
Lördag 12.30-14.30
Lärare: Anna Lindström
Pris: 350 kr för medlem 395 kr för ej medlem.

BOKA HÄR

Vill du bli rörligare och starkare i höften? Har du bekymmer med artros eller vill du förebygga artros? Dålig rörlighet i höften påverkar ryggslut och knä. Att gå omkring och ha ont och svårt att sova kan bryta ner vem som helst. Tycker du om att röra på dig men känner dig begränsad? Då är detta kursen för dig!

Under 4 veckor tränar du tillsammans i en liten PT – grupp ledd av mig som PT. Vi tränar rörlighet och styrka samt lär oss många användbara stretchrörelser. En god rörlighet i höften gör att du kan tillgodogöra dig annan träning på ett bättre sätt och dina smärtor kan försvinna. 

PT small group
Start 26/2 och pågår i 4 veckor.
Onsdagar 17:00 – 17.45 i sal 1
Personlig Tränare: Magnus
Max 10 personer (minimum 5 pers)
Pris medlem 885 kr, ej medlem 1085 kr

BOKA HÄR

Vill du känna dig starkare, tryggare och mer självsäker i din träning? Kursen ”Starka tjejer” är skapad för dig som vill lära dig grunderna i styrketräning, förbättra din teknik och bygga en starkare kropp på ett hållbart sätt.

Det här får du i kursen:

Styrketräningsteknik: Lär dig grunderna i de viktigaste övningarna, från knäböj och marklyft till axelpress och bänkpress, med fokus på rätt teknik för att undvika skador.

Tips och variationer: Upptäck olika övningar och anpassningar som passar just dina behov och mål.

Ett personligt träningsprogram: Efter kursen får du med dig ett program med det vi har lärt oss för att fortsätta utvecklas på egen hand.

Starkare kropp och självkänsla: Bygg både fysisk och mental styrka i en inspirerande miljö där du kan känna dig trygg och motiverad.

Kursen passar dig som är nybörjare eller vill fördjupa dina kunskaper inom styrketräning. Oavsett om ditt mål är att bli starkare, må bättre eller bara komma igång med en träningsrutin, så är ”Starka tjejer” ett perfekt steg på vägen.

Kom och ta plats i gymmet – låt oss lyfta varandra till nya höjder!

8 veckors kurs
1 pass / vecka. Onsdagar 18.45-19.30 sal 5
PT i grupp med max 10 personer (mini 5 pers)
Personlig Tränare: Therese Arvidsson

Pris medlem 1770 kr, ej medlem 2170 kr

BOKA DIG HÄR

Välkommen till en workshop i Traumaanpassad yoga (TAY)

I dagens samhälle möter vi ofta högt tempo och höga krav, både på jobbet och i privatlivet. Vi förväntas ständigt prestera, vara tillgängliga och uppdaterade på sociala medier. Denna livsstil kan leda till stress som påverkar både kropp och själ, med risk för mental ohälsa som ångest, depression och utmattning.

Vad är traumaanpassad yoga?
TAY är en metod som bygger på evidensbaserade tekniker. Genom att öka medvetenheten om kroppens signaler och funktioner lär vi oss att hantera tankar, känslor och reaktioner med hjälp av självreglerande övningar.

Workshopen innehåller:

Fysiska positioner som stärker kroppen och minskar spänningar
Mindfulness och andningsövningar för närvaro och avslappning
Möjlighet att utforska egna gränser och behov utan prestation eller jämförelse
Genom att praktisera TAY kan du öka din självmedvetenhet och få verktyg för att landa i nuet, hantera stress och hitta balans i vardagen.

För vem passar workshopen?
Den här workshopen passar dig som söker verktyg för att bättre förstå och reglera dina känslor och reaktioner. Det är särskilt hjälpsamt om du upplever ångest, stress, utmattning eller andra utmaningar kopplade till mental hälsa.

Vad kan du förvänta dig?
Under workshopen får du en försmak av den 6-veckorskurs i Traumaanpassad yoga som startar den 23/4. Du kommer att få en djupare insikt i hur du med små förändringar kan stödja både din fysiska och mentala hälsa. Du får även med dig konkreta övningar som du kan använda i din vardag för att skapa mer balans och välbefinnande.

Välkommen att delta och ta första steget mot en lugnare och mer medveten tillvaro!

Workshop 12/3 – Traumaanpassad yoga
Lördag 12.45-14.15
Lärare: Ulrika Olin
Pris: 250 kr för medlem 295 kr för ej medlem.

BOKA HÄR

Mamma/barn 2.0
En fortsättningskurs på 8 veckor som riktar sig till dig som har gått vår mamma/barn 1.0.
Du har byggt upp din kropp från grunden och känner dig redo för nästa steg.
Tuffare, tyngre och nya utmaningar.

Träningar tisdagar och torsdagar 09.45 inomhus.
Inbodyvägning ingår.

Löpande kursstart.

Pris:
1690 kr kurs + gym
2090 kr för hela vårt utbud (pass och gym) 400 kr tillkommer vid betalning på plats.
845 kr för aktiv medlem. Logga in via nätet eller appen för att ditt pris ska reduceras.

Det går inte att betala senare när du bokar dig via appen/hemsidan. Ring in din anmälan istället.

Hos oss får du träna med barn i gymmet under alla tider.
Barnet ska vara skyddat i en vagn/babyskydd eller bärsele.
Mer info i receptionen.

För frågor kontakta Sara
sara@studioaktiverum.se

Välkommen!

BOKA HÄR

Stärk upp din kropp så att du klarar av vardagen med småbarn.

Träna med barnet intill dig, 8 veckor 2 gånger i veckan.
Träning tisdagar och torsdagar 11.00-11.45 inomhus.
Mer information om invägning & uppstart kommer någon veckan innan kursstart.

Mamma/barn 1.0:
Fokus på kursen är att hitta och träna upp din grund igen.
Hållning, bäckenbotten, inre bål, kondition och styrka.
Träning gym.
Intro med Frida Roos ifrån Kvinnorehabkliniken.
Information om bäckenbotten och inre bålmusklerna.
Föreläsning av naprapat Jenny Klavestrand om barns motoriska utveckling.
Inbody in- och utvägning (valfritt).
Nyttig avslutningsfika.

Pris:
1 790 kr kurs + träning i vårt gym under kursens gång.
2190 kr för hela vårt utbud (Hela priset syns ej vid betalning, 400 kr tillkommer vid betalning)
50% rabatt för aktiv medlem. Logga in via nätet eller appen för att ditt pris ska reduceras.
Det går inte att använda funktionen ”betala senare” ring receptionen för att boka dig istället.

Hos oss får du träna med barn i gymmet under alla tider.
Barnet ska vara skyddat i en vagn/babyskydd eller bärsele.
Mer info i receptionen.

Vid frågor kontakta Sara,
sara@studioaktiverum.se

Välkommen!

BOKA HÄR

Kurs- Träning för gravida

Grattis till din graviditet!

Varje graviditet är unik. Träning under graviditet är både fördelaktigt och säkert för de flesta kvinnor, men det är viktigt att anpassa träningen efter kroppens förändringar och lyssna på signaler från kroppen.

I vår kurs för gravida kommer vi att ha tre fokus:

1. Träning med vikter/motstånd för hela kroppen.
2. Fokus på bäckenbottenaktivitet, hållning och andning.
3. Rörlighet inspirerad ifrån yoga.

Du är välkommen att anmäla dig oavsett vilken vecka du är i, om du har tränat innan eller inte.

4 veckor
Torsdagar 18.30-19.15 med Paulina Olofsson
595 kr för aktiva medlemmar
795 kr för icke medlemmar
Max 15 deltagare (minimum 8 deltagare).

Kursen löper på så du kan gå flera efter varandra.
Frågor och funderingar till paulina@studioaktiverum.se

Fördelar med träning under graviditet:

1. Förbättrad kondition och styrka: Hjälper till att bibehålla eller förbättra fysisk form, vilket kan underlätta både
   graviditeten och förlossningen.
2. Minskad risk för komplikationer: Regelbunden träning kan minska risken för graviditetsdiabetes och
   havandeskapsförgiftning.
3. Förbättrad mental hälsa: Träning kan bidra till att minska stress, ångest och depression.
4. Bättre sömn: Regelbunden fysisk aktivitet kan förbättra sömnkvaliteten.
5. Minskad ryggsmärta: Stärkta muskler kan minska belastningen på ryggen och därmed minska smärta.

BOKA HÄR

Upptäck Jivamukti Yoga på 8 veckor

Är du redo att ta din yogapraktik till nästa nivå? Anmäl dig då till vår exklusiva åtta veckors kurs i Jivamukti yoga, där du får möjlighet att utforska denna kraftfulla och dynamiska yogastil under ledning av Rebecka Rothstein, certifierad Jivamukti yogalärare och E-RYT 500.

Vad är Jivamukti Yoga? 
Jivamukti yoga är en inspirerande yogametod som kombinerar fysiska asanas med andlig insikt och medvetenhet. Kursen integrerar filosofiska lärdomar, meditation, chanting och musik, vilket skapar en heltäckande yogaupplevelse som sträcker sig bortom mattan.

Vad kan du förvänta dig?
Stärk din kropp: Genom dynamiska flöden och utmanande asanas kommer du att bygga styrka, flexibilitet och uthållighet.
Fördjupa ditt sinne: Meditation och andningsövningar hjälper dig att hitta inre lugn och ökad medvetenhet.
Andlig fördjupning: Utforska yogafilosofi, chanting och mantran som förbinder dig med den djupare meningen bakom praktiken.
Inspirerande gemenskap: Träffa likasinnade yogisar och skapa långvariga vänskapsband i en stödjande miljö.

För vem? 
Denna kurs är perfekt för yogautövare som redan har grundläggande kunskaper i yoga och vill fördjupa sin praktik. Om du har erfarenhet av yoga och är redo för en utmaning, är denna kurs för dig.

Jivamukti yoga 8 veckor
Torsdagar 18.30-20.00
Ledare: Rebecka
Pris: medlem 1560 kr ej medlem 1950 kr
Max 16 pers (mini 10 pers)

BOKA HÄR

För dig som vill djupdyka i Inside Flow och vill lära dig hur man gör ex cobra och wild thing 

Workshop 8/3 – Inside flow
Lördag 12.30-14.30
Lärare: Anna Lindström
Pris: 350 kr för medlem 395 kr för ej medlem.

BOKA HÄR

Välkommen till en 6 veckors kurs i Traumaanpassad yoga- TAY.

Vi har idag ett samhälle med högt tempo och höga förväntningar på både jobbet och i hemmet. Vi förväntas ständigt prestera, vara tillgängliga på mobiltelefonen samt på social medier. Detta kan skapa en otrolig stress för många av oss som kan leda till mental ohälsa som ångest, depression, utmattning och smärta i kroppen.

Vad är traumaanpassad yoga?
TAY baseras på evidensbaserade yogametoder. Genom att öka medvetenheten om kroppens funktioner kan vi förstå och hantera olika känslor, tankar och reaktioner med hjälp av självreglerande tekniker. 

Vi använder fysiska positioner, mindfulness, andningsövningar och avslappning. Vi stärker den fysiska kroppen och ökar balansen och reducerar spänningar. Medveten närvaro kan öka kroppens signaler och det blir lättare för oss att landa här och nu. Du får möjlighet att uppmärksamma egna gränser och behov, uppmuntras till självmedvetenhet och självreglerande och inspireras till ett personligt utforskande istället för jämförande. 

Vi yogar enligt Traumaanpassad Yoga Sveriges metoder.

För vem:
TAY syftar till att ge individen verktyg för att förstå, hantera och förändra reaktioner och beteenden, vilket kan leda till en förbättrad livsstil och ett mer konstruktivt förhållningssätt. Det kan hjälpa personer med ångest, depression, utmattning, missbruk, NPF-diagnoser och andra behov att reglera sina känslor och hantera olika situationer.

Vad kan du förvänta dig?
Efter att ha deltagit i denna kurs kan du förvänta dig en ökad insikt om hur du kan hantera din kropp i olika situationer för att främja både din fysiska och mentala hälsa. Det kan hjälpa dig att förstå och reglera dina känslor samt hantera olika situationer för att främja en balanserad livsstil.

Varmt välkommen till TAY vid 6 tillfällen.

Söndagar 14.30-15:45
Instruktör: Ulrika Olin
Pris: 1560 kr för medlem och ej medlem 1950 kr
Max 12 personer (minimum 6)

BOKA HÄR

I den sista delen av workshop-serien i Inside Flow tar vi med oss allt vi tidigare lärt oss och väver samman till ett lekfullt och kraftigt flöde med lekfulla och spännande övergångar. Passar dig som regelbundet går på Inside Flow eller dig som gått workshop del 1–3.

Workshop 29/3 – Inside flow
Lördag 12.30-14.30
Lärare: Anna Lindström
Pris: 350 kr för medlem 395 kr för ej medlem.

BOKA HÄR

Kurs- Träning för gravida

Grattis till din graviditet!

Varje graviditet är unik. Träning under graviditet är både fördelaktigt och säkert för de flesta kvinnor, men det är viktigt att anpassa träningen efter kroppens förändringar och lyssna på signaler från kroppen.

I vår kurs för gravida kommer vi att ha tre fokus:

1. Träning med vikter/motstånd för hela kroppen.
2. Fokus på bäckenbottenaktivitet, hållning och andning.
3. Rörlighet inspirerad ifrån yoga.

Du är välkommen att anmäla dig oavsett vilken vecka du är i, om du har tränat innan eller inte.

4 veckor
Torsdagar 18.30-19.15 med Paulina Olofsson
595 kr för aktiva medlemmar
795 kr för icke medlemmar
Max 15 deltagare (minimum 8 deltagare).

Kursen löper på så du kan gå flera efter varandra.
Frågor och funderingar till paulina@studioaktiverum.se

Fördelar med träning under graviditet:

1. Förbättrad kondition och styrka: Hjälper till att bibehålla eller förbättra fysisk form, vilket kan underlätta både
   graviditeten och förlossningen.
2. Minskad risk för komplikationer: Regelbunden träning kan minska risken för graviditetsdiabetes och
   havandeskapsförgiftning.
3. Förbättrad mental hälsa: Träning kan bidra till att minska stress, ångest och depression.
4. Bättre sömn: Regelbunden fysisk aktivitet kan förbättra sömnkvaliteten.
5. Minskad ryggsmärta: Stärkta muskler kan minska belastningen på ryggen och därmed minska smärta.

BOKA HÄR

Mamma/barn 2.0
En fortsättningskurs på 8 veckor som riktar sig till dig som har gått vår mamma/barn 1.0.
Du har byggt upp din kropp från grunden och känner dig redo för nästa steg.
Tuffare, tyngre och nya utmaningar.

Träningar tisdagar och torsdagar 09.45 inomhus.
Inbodyvägning ingår.

Löpande kursstart.

Pris:
1690 kr kurs + gym
2090 kr för hela vårt utbud (pass och gym) 400 kr tillkommer vid betalning på plats.
845 kr för aktiv medlem. Logga in via nätet eller appen för att ditt pris ska reduceras.

Det går inte att betala senare när du bokar dig via appen/hemsidan. Ring in din anmälan istället.

Hos oss får du träna med barn i gymmet under alla tider.
Barnet ska vara skyddat i en vagn/babyskydd eller bärsele.
Mer info i receptionen.

För frågor kontakta Sara
sara@studioaktiverum.se

Välkommen!

BOKA HÄR

Stärk upp din kropp så att du klarar av vardagen med småbarn.

Träna med barnet intill dig, 8 veckor 2 gånger i veckan.
Träning tisdagar och torsdagar 11.00-11.45 inomhus.
Mer information om invägning & uppstart kommer någon veckan innan kursstart.

Mamma/barn 1.0:
Fokus på kursen är att hitta och träna upp din grund igen.
Hållning, bäckenbotten, inre bål, kondition och styrka.
Träning gym.
Intro med Frida Roos ifrån Kvinnorehabkliniken.
Information om bäckenbotten och inre bålmusklerna.
Föreläsning av naprapat Jenny Klavestrand om barns motoriska utveckling.
Inbody in- och utvägning (valfritt).
Nyttig avslutningsfika.

Pris:
1 790 kr kurs + träning i vårt gym under kursens gång.
2190 kr för hela vårt utbud (Hela priset syns ej vid betalning, 400 kr tillkommer vid betalning)
50% rabatt för aktiv medlem. Logga in via nätet eller appen för att ditt pris ska reduceras.
Det går inte att använda funktionen ”betala senare” ring receptionen för att boka dig istället.

Hos oss får du träna med barn i gymmet under alla tider.
Barnet ska vara skyddat i en vagn/babyskydd eller bärsele.
Mer info i receptionen.

Vid frågor kontakta Sara,
sara@studioaktiverum.se

Välkommen!

BOKA HÄR

YOGA & MÅ BRA MED AKTIVERUM

Yoga, Soma move, dans och funktionell styrka

Det här är träningsresan där vi lägger krav och prestation åt sidan för att i stället dämpa bruset och höra vår inre röst. Tillsammans med dina instruktörer Merethe och Josefin från Studio Aktiverum reser vi långt undan massturismen, till det riktiga Grekland. Här går tiden lite saktare, ingenting är bråttom. Perfekt när du behöver koppla bort vardagen för en stund.

Merethe guidar oss igenom Yogan och andningens värld. Från morgonyoga, Vinyasayoga till meditation uppe på topparna.
Josefin stärker er inifrån och ut med Soma move, dans och funktionell styrka.
Välj du vad som passar dig.

Vi hade älskat att upptäcka Poros med dig!

Alla är välkomna medlem eller ej.

LÄS MER OCH ANMÄL DIG HÄR

Kurs- Träning för gravida

Grattis till din graviditet!

Varje graviditet är unik. Träning under graviditet är både fördelaktigt och säkert för de flesta kvinnor, men det är viktigt att anpassa träningen efter kroppens förändringar och lyssna på signaler från kroppen.

I vår kurs för gravida kommer vi att ha tre fokus:

1. Träning med vikter/motstånd för hela kroppen.
2. Fokus på bäckenbottenaktivitet, hållning och andning.
3. Rörlighet inspirerad ifrån yoga.

Du är välkommen att anmäla dig oavsett vilken vecka du är i, om du har tränat innan eller inte.

4 veckor
Torsdagar 18.30-19.15 med Paulina Olofsson
595 kr för aktiva medlemmar
795 kr för icke medlemmar
Max 15 deltagare (minimum 8 deltagare).

Kursen löper på så du kan gå flera efter varandra.
Frågor och funderingar till paulina@studioaktiverum.se

Fördelar med träning under graviditet:

1. Förbättrad kondition och styrka: Hjälper till att bibehålla eller förbättra fysisk form, vilket kan underlätta både
   graviditeten och förlossningen.
2. Minskad risk för komplikationer: Regelbunden träning kan minska risken för graviditetsdiabetes och
   havandeskapsförgiftning.
3. Förbättrad mental hälsa: Träning kan bidra till att minska stress, ångest och depression.
4. Bättre sömn: Regelbunden fysisk aktivitet kan förbättra sömnkvaliteten.
5. Minskad ryggsmärta: Stärkta muskler kan minska belastningen på ryggen och därmed minska smärta.

BOKA HÄR